胃腸が弱い人向けプロテインの選び方【太る方法】
最近はあらゆる種類のプロテインが出ていますよね。
プロテインを飲むと胃がもたれたり、体調を崩す経験がある人もいるかもしれません。
僕の場合はガスが溜まって苦しくなる、便秘がちになるという症状がありました。
そのため自分の体質にあったものを選ぶことが重要です。
そこで、胃腸が弱く太れない人がどんなプロテインを選べばいいか、まとめてみます。
【結論】
・牛乳が苦手な人、胃腸の弱い人はホエイアイソレート（WPI）か加水分解プロテイン（WPH）を選ぶ
・ウエイトゲイナーが飲める人は効果ありなので、飲むべき
１．WPIプロテイン、加水分解プロテインについて
ホエイプロテインの種類で、最も一般的に売られているのがWPCというものです。
乳糖が残っているため、牛乳が苦手な人はお腹を下してしまう人も多いようです。
結論としてはこのWPCから乳糖を除いたWPIか、加水分解してペプチド状態にしたWPHのどちらかを選ぶことをおすすめします。
WPCに比べ、胃腸への負担が軽減されると言われています。
特に加水分解プロテイン（ホエイペプチド）は消化吸収が良いです。
医療機関において流動食としても使われているようです。
参考URL：
WPCの方が安価で味のバリエーションも多いですが、消化吸収できなければ意味がありません。
経験としてもWPCよりもWPI、WPHの方がすんなり体に入る体感がありました。
僕は現在、マイプロテインのTHEホエイ（ソルティッドキャラメル味）を飲んでいます。
WPI、WPC、WPHがブレンドされており、消化酵素も配合されております。
これにしてから明らかにプロテインの減りが早くなりました。
その他、ホエイアイソレート、加水分解プロテインでおすすめのプロテインをいくつか紹介します。↓
マイプロテイン Impact ホエイ アイソレート （WPI） 
・コスパが最高（セール時1㎏2000円以下で買えることも）
・おすすめのフレーバーはナチュラルチョコレート、ソルティッドキャラメル
・ジュースのような飲みやすさ
・マイプロの中ではやや値段が高い
・素早い吸収と消化、乳糖無しが特徴の加水分解WPIのみを採用
・ボディビルダーの山岸プロもお腹を壊しやすいのでこれにしているらしい
ゴールドジム(GOLD'S GYM) ホエイペプチドアミノコンプレックス ヨーグルト風味 500g
・ゴールドジムの出している高品質ペプチドパウダー
【限定販売】HIGH CLEAR WPH 濃縮ホエイペプチドプロテイン 味付け無しプレーン 1㎏×3個セット(約120食分)
・1㎏あたり約2300円とかなり安い
・プレーンなので飲み方は工夫がいるかも
２．ウエイトゲイナーはどうなのか？
体重を増やすプロテインと言えばウエイトゲイナーを想像する方も多いと思います。
個人的にはあまりおすすめしていませんが、下記に当てはまる人であれば取り入れるとカロリーアップに効果的だと思います。
①消化吸収能力に問題がない。
②運動部などでカロリー消費量が多くてなかなか太れないタイプ。
どちらかに当てはまる人であれば、間食や寝る前などのカロリー摂取に非常に良いと思います。
僕の経験では、20代くらいまではなんとか飲めており、実際に体重を増やすことができていました。
しかし最近はなぜか受け付けなくなりました。。
↓飲んでいたウエイトゲイナー
Kentai NEWウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ 3kg
・おいしい、人工甘味料不使用、泡立たない
マイプロテイン・Impact ウェイトゲイナー (チョコレートスムース, 2.5kg)
・安い、少し粉っぽい
ヘビーウェイトゲイナー チョコレートブラウニー 3.18kg [並行輸入品]
Optimum Nutrition (オプティマムニュートリション) シリアスマス チョコレート 5443グラム (12ポンド) [海外直送品]
・個人的に王道のウエイトゲイナー2種
というわけで、胃腸の弱い人はまず自分に合ったプロテインを探すことをおすすめします。
ウエイトゲイナーはプロテインに、粉飴、クラスターデキストリン（CCD)、インスタントオーツ、MCTオイルなどを足すことで自分で作ることも可能です。
一度試すのは良いと思いますが、まずは自分の体に合うことを最優先するのがおすすめです。
ウエイトゲイナーの材料↓
バルクスポーツ カーボパウダー クラスターデキストリン CD 2kg（2,200mg x 90食分）ノンフレーバー
マイプロテイン ノンフレーバー 100% インスタントオーツ オートミール 2.5kg MYPROTEIN
