適切な体重を増やすペースはどのくらいでしょうか。経験や情報を踏まえて結論づけると1年続けても苦しくないやり方で少しずつ増やすのが理想的です。 増量中、なんとなく体調が悪い、、という方にもぜひ見ていただきたいです。 主に筋トレをしている人向けで…

「運動をして食欲増→健康的な食事＋プロテイン＋飲み物＋消化のいい油」 最初に結論を出すと、僕の健康的に太る考え方はこうです。体重を増やす方法に正解はないと思っています。1つの参考として見ていただければと思います。 【記事の要点】・まずは運動・…

プロテインの飲み方に迷われていないでしょうか。健康的に太る目的の場合、どのくらいの量を、どのタイミングで飲めばいいのか、まとめてみました。 【結論】 ・おすすめのタイミングは食後、食間。 ・食事の邪魔にならないようにする。 ・タイミングと量を…

最近はあらゆる種類のプロテインが出ていますよね。プロテインを飲むと胃がもたれたり、体調を崩す経験がある人もいるかもしれません。僕の場合はガスが溜まって苦しくなる、便秘がちになるという症状がありました。そのため自分の体質にあったものを選ぶこ…

結論：体重×1.2gのたんぱく質を確保した上で、無理ない程度にカロリーをなるべく多く摂る。 この記事では健康的に太ることを目的とするため、筋肉で体重を増やすこととして考えます。そのため、筋トレや運動をしている前提でまとめてみました。 たんぱく質の…